一、行程概览与核心建议
本行程以盐城为起点，拉萨为终点，推荐10-12天的旅行时长。核心建议：优先选择铁路进藏以适应海拔，预留充足时间进行高原适应，并提前办理边防证（若计划前往珠峰等地区）。
二、交通方案规划
第一阶段：盐城至西宁/兰州（交通枢纽）
方案A（推荐）：盐城乘动车至南京（约1.5小时），从南京站搭乘Z164/Z165次列车直达拉萨（全程约34小时）。此列车夜间经过青藏铁路最高点，可减少高原反应感知。
方案B：盐城南洋机场飞往西宁曹家堡机场，在西宁休整1-2天后，换乘青藏铁路列车进藏（西宁至拉萨约21小时）。
第二阶段：青藏铁路进藏
列车将穿越可可西里、翻越唐古拉山口，沿途可见藏羚羊、雪山草原。建议选择卧铺，并备好充电宝、零食与保湿用品。
三、详细行程安排
Day 1-2：盐城出发与列车旅程
从盐城前往南京站，登上Z164次列车。列车行驶期间，注意补充水分，避免剧烈活动，逐步适应海拔提升。
Day 3：抵达拉萨，适应休整
下午抵达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车至市区酒店（建议入住八廓街或布达拉宫附近）。当日勿洗头洗澡，减少活动，多休息以适应海拔。
Day 4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶与藏面。
Day 5：拉萨宗教艺术深度游
上午前往色拉寺观摩辩经，下午参观西藏博物馆，了解藏地历史与文化。
Day 6-7：圣湖与冰川探索（可选拼车游）
方案A：前往羊卓雍措与卡若拉冰川，两日行程可住宿浪卡子县。
方案B：前往纳木措，在湖边观星并住宿一晚，次日返回拉萨。
Day 8：自由活动与返程准备
可再次逛八廓街购买纪念品，或前往罗布林卡游览。检查返程交通票据。
Day 9-10：返程或继续延伸旅程
乘火车或飞机离开拉萨（飞机需注意高原起飞可能的不适）。若时间充裕，可延伸至林芝或日喀则地区。
四、行前必备与注意事项
证件准备：身份证、学生证等优惠证件，计划前往阿里、珠峰等边境地区需在户籍地办理边防证。
健康与高原适应：出发前一周停止高强度运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬等药品。如出现严重高反，应立即就医或下撤至低海拔地区。
衣物与装备：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿唇膏。建议携带一次性洗漱用品与拖鞋。
礼仪与文化：进入寺庙需脱帽、勿穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像与信徒。转经请按顺时针方向。
五、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选择八廓街周边精品客栈，或北京东路、江苏路的经济型酒店，提前预订旺季房源。
美食：推荐品尝藏式酸奶、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶。光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐厅均为知名体验点。
六、预算参考与季节选择
经济型总预算约5000-7000元/人（含交通、住宿、门票）。最佳旅行时间为5-10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但偶有降雨；9-10月秋高气爽，适合观景。
此攻略基于常规旅行需求设计，实际行程请根据个人身体状况与天气灵活调整。祝您踏上一条充满信仰与壮丽的天路之旅。